Kuv ib txwm xav tias lub peev xwm ntawm lub raj mis dej uas txhua tus nqa thaum tawm mus yog nyob ntawm tus kheej xaiv. Qhov no yuav tsum tsis yog ib lo lus nug uas yuav tsum tau teb txhob txwm tshaj tawm. Tej zaum kuj yog vim li cas rau lub caij ntuj sov tuaj txog tsis ntev los no. Lub sijhawm no, muaj ntau tus phooj ywg uas tau tso cov lus thiab nug cov lus nug zoo sib xws, yog li hnub no kuv yuav cia li ob peb lo lus thiab kuv tus kheej cov kev xav, vam tias yuav muab qee qhov kev pab rau koj xaiv.
Muaj ntau txoj hauv kev mus rau sab nraum zoov, thiab cov hom phiaj koj xav ua kom tiav yog ntau haiv neeg, yog li koj tuaj yeem koom ua ke lub peev xwm ntawm cov fwj dej siv rau kev mus ncig li cas? Pom tseeb qhov no tsis tuaj yeem ua tau zoo ib yam, yog li nqa lub raj mis dej uas tsim nyog thaum mus ncig sab nraud yog qhov sib txawv. Tus editor siv cov piv txwv thiab cov xwm txheej los pab koj txheeb xyuas lub khob dej loj npaum li cas rau kev mus ncig sab nraum zoov.
Muaj ntau txoj hauv kev tawm dag zog sab nraum zoov, xws li kev tawm dag zog aerobic, qoj ib ce, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nqa lub raj mis dej tsim nyog raws li koj tus kheej qhov kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog. Rau lub sijhawm luv luv, koj feem ntau nqa 600-1000 ml. Ib lub raj mis dej txaus. Yog tias koj tawm dag zog thiab ua haujlwm ntev, tus kws kho mob pom zoo kom koj nqa lub raj mis dej txog li 1.5 litres. Feem ntau 1.5 litres dej tuaj yeem ua tau raws li kev siv dej txhua hnub ntawm cov neeg zoo tib yam, thiab nws kuj tuaj yeem siv rau hauv cov ntaub ntawv me me 1000 calories. Ua kom tau raws li cov neeg xav tau dej hauv li 4 teev.
Sab nraum zoov mus ncig ua si tsuas yog rau kev ua haujlwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txhua leej txhua tus yog accustomed mus rau nqa lub hnab. Feem ntau cov txiv neej lub hnab loj dua. Koj tuaj yeem nqa lub raj mis dej raws li lub sijhawm koj mus ncig thiab qhov yooj yim ntawm ib puag ncig. Tsis tas li ntawd, cov txiv neej haus dej ntau heev. Muaj peev xwm nqa tau 500-750ml dej fwj. Cov poj niam lub hnab me me thiab tuaj yeem nqa lub khob dej 180-400ml raws li tus poj niam lub cev qoj ib ce thiab kev haus dej txhua hnub. Nws yog lub teeb thiab yooj yim rau cov poj niam muab lub khob dej tso rau hauv lub hnab.
Qee qhov kev mus ncig sab nraud yog rau lub hom phiaj ntawm kev yuav khoom. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus editor xav kom koj nqa ib lub raj mis dej ntawm txog 300 ml. Yog tias koj nyiam haus dej kub, 300 ml ntawm cov dej kub kuj tuaj yeem ua tau raws li kev siv thaum lub sijhawm ntawd, vim kev yuav khoom Nws yooj yim dua los yuav ntau yam dej qab zib hauv ntau qhov chaw, thiab nws kuj yooj yim dua los ntxiv dej hauv qhov chaw noj mov.
Cov phooj ywg uas mus sab nraum zoov rau kev mus ncig deb lossis mus ncig ua lag luam raug pom zoo kom nqa lub raj mis dej 300-600 ml. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, yog tias koj taug kev ntev dua, xaiv lub raj mis 600 ml. Yog tias koj thauj mus los ntev, koj tuaj yeem xaiv lub raj mis 300 ml.
Cov khoom kawg yog qhov tshwj xeeb heev. Rau qee tus menyuam mos, menyuam yaus thiab cov neeg laus uas yuav tsum tau nrog thiab saib xyuas txhua lub sijhawm, nws raug nquahu kom cov neeg nrog nrog sim nqa lub khob dej loj dua uas muaj peev xwm ntau dua 1000 ml, vim tias cov dej. khob lawv nqa feem ntau tsis yog siv rau haus dej xwb.
Hauv ntej, txhua tus neeg yuav tsum txiav txim siab raws li lawv tus kheej txoj kev ua neej thiab kev yooj yim thaum mus ncig sab nraud. Qhov kuv tso rau tom ntej no tsuas yog ib qho kev tawm tswv yim xwb. Tom qab tag nrho, muaj ntau tus neeg uas tsis siv lub raj mis dej hauv lub neej txhua hnub hauv lub neej niaj hnub no. Kab lus no tsis tau ua kom dav dav lossis xav tau. Txhua tus neeg yuav tsum nqa lub raj mis dej thaum mus ncig.
Post lub sij hawm: Dec-27-2023